[...] Z tego co wiem laduje sie od 2 -2,2g na kg masy ciała czyli niech bedzie to u Ciebie 140g ++. Dokladnie gramami CI nie powiem, ale z wlasnego doswiadzcenia daje rano 2 jajka + owsianka z mlekiem do tego lyzka miodu dla slodkosci. Do szkoly biore białko + cimeny chleb z indykiem i pomidorem/ogorkiem/papryka. Kolo 13 przed treningiem ładuje [...]
[...] nie chciałem zbytnio tyrać, dlatego trochę mniejsze ciężary. Micha: Dieta dzisiaj trzymana na 100%, duża nadwyżka kalorii wyjdzie 1: Placek owsiany- 120g owsianych, 3 jajka, trochę mleka, cynamon. Po zdjęciu z patelni polałem go oliwą (35g), posmarowałem zmielonym twarogiem półtłustym (100g) i dla smaku trochę dżemu Ponad 1000 kcal 2: [...]
lepiej rozpisales trening niz diete hehe ale jakos sobie poradze Rano jem płatki owsiane na mleku dodaj jajka gotowane oliwe warzywa później w szkole 3 kanapki na pełnoziarnistym chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka poczytaj co jesc w szkole post s.m.p.a jesli sie nie myle Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż jakies hehe szczegolowo ryz [...]
[...] - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Moja dzień: Rano jem płatki owsiane na mleku, później w szkole 3 kanapki na pełnoziarnistym chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka. Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż, przed treningiem maślanka + banany, po treningu ryż i pierś z kurczaka, kolacja to twaróg albo jajka na "twardo".
[...] uzupelni sie jak do obiadu zrobi sobie surowke ,bo to ciezko wpisac do dziennika posilkow) SNIADANIE 7.30 200 ml mleka 0,5 % platki owsiane 3 lyzki stolowe 2 bialka z jajka i jedno zoltko garsc rodzynek mala tak z 15 gram do platkow w trakcie posilku lyzka stolowa oliwy z oliwek DRUGIE SNIADANIE kanapka z chleba razowego (50gram) [...]
[...] nie pasuje.. Proporcje b-ww-t się mniej a wiecej zgadza. Wzrost 189 waga 86 cel siła SP80 do uzupełnienia braków i gainer po treningu. Rano: 7:30 100g owsianki 200ml mleka 2 jajka 11:00 ( tu jest chunia bo szkoła ) 2 bułki grahamki 60g polędwicy surowej 30g białko SP80 14:00 obiad Rosół 50g makaronu brązowego 50g ryzu brazowego Wołowina 150g [...]
Śniadanie : 2 bułki grahamki 120g serka wiejskiego light łyżka oleju lnianego 2 łyżeczki pestek z dyni surowe warzywa Ja bym dał zamiast serka 3-4 jajka. A zamiast bulek platki na wodzie - wiem ze neidobre ale coz. Sniadanie to jeden z najwazniejszych posilkow i wazne zeby byl na wysokim poziomie. Po treningu konieczne jakies bialko, tak jak [...]
[...] z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko *łyżka oliwy z oliwek SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: cały kuferek (ok 250 g) makaronu z mąki durum, 2 jajka *między posiłkami-mutancik 1 miarka 2 posiłek w szkole: trzy kanapki pełnoziarniste z szynką, 1 jajko, 30g rodzynki PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z [...]
[...] Możesz dodać jakieś rodzynki żeby było zjadliwe, orzechy włoskie czyli źródło zdrowych tłuszczy. Dalej posiłek 2 - żaden posiłek, to nawet przekąska nie jest. Wywal jajka i daj pierś z kurczaka Posiłek 3 - wiesz ile to jest 5 gram? minimum 50 i to nie szynki tylko lepiej piersi ugotowanej. nigdy nie wiesz z czego tak naprawdę jest szynka [...]
[...] dziennie Oprócz ryżów i makaronów, dobrym źródłem węgli są również płatki owsiane. Rano mógłbyś jeść owsiankę, z orzechami i opcjonalnie rodzynkami. Do tego 2-3 jajka, żeby posiłek był pełnowartościowy. Możesz także przyrządzić placek owsiany, smaczny i pożywny. Idealny na śniadanie przepis: [...]
rano brak bialka dorzuc jakies jajka do szkoly za szynke mieso,do 3 dodaj jakies wegle ryz czy cos,do 4oliwe iw arzywa 5 pewnie potrneingowy wiec ok.na noc sam ser z oliwa